Bí quyết thức đêm xem Euro mà vẫn không mệt mỏi

(#wanderlusttips) Khán giả yêu bóng đá của Việt Nam đều đang hướng về mùa Euro 2016 với những trận cầu đỉnh cao sôi động. Tuy nhiên do chênh lệch múi giờ mà người xem Euro ở Việt Nam thường phải theo dõi các trận đấu trực tiếp ở thời điểm ban đêm kéo dài tới rạng sáng. Để tránh tình trạng mệt mỏi kéo dài khi liên tục thức đêm xem Euro, bài viết sẽ mách bạn một số bí quyết hữu ích.

[rpi]

Theo thống kê từ mùa Euro trước, số lượng bệnh nhân nhập viện liên quan tới việc thức đêm xem bóng đá, uống rượu bia và một số bệnh liên quan tới huyết áp, tim mạch, gan, tiêu hóa… gia tăng. Nguyên nhân chủ yếu do người hâm mộ bóng đá thường xuyên thức đêm làm quy luật sinh hoạt cơ thể bị đảo lộn, bên cạnh đó việc tụ tập các nhóm cùng theo dõi Euro rồi cùng nhau ăn uống, nhậu nhẹt khiến cơ thể tiêu thụ nhiều chất béo, đạm (gà rán, khoai tây, mực khô…) và một lượng lớn các đồ uống như rượu, chè, cà phê, bia… khiến hệ tiêu hóa cũng như toàn bộ cơ thể bị quá tải, suy yếu.

Để hạn chế tình trạng này, người hâm mộ Euro cần lưu ý những điều sau:

Hạn chế các đồ ăn khuya “nặng nề”

Như đã nhắc ở trên, các bữa ăn khuya chứa nhiều đạm và dầu mỡ khiến hệ tiêu hóa bị hoạt động quá mức, gây hại cho sức khỏe. Để giảm tải cho hệ tiêu hóa, lời khuyên dành cho bạn là nên ăn tối trước 8h. Nếu lựa chọn ăn bữa khuya (trong khoảng từ 12h đêm tới 5h sáng ngày hôm sau), các bạn nên lựa chọn các món ăn nhẹ chứa nhiều chất xơ và protein, đặc biệt các loại hoa quả chứa nhiều vitamin rất có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó hãy hạn chế tối đa các loại đồ ăn nhanh, đồ hộp hay các món ăn chứa nhiều đường và chất béo.

Uống nhiều nước

Khi chúng ta thường xuyên thức khuya, cơ thể dễ bị mất nước nhanh chóng khiến cơ thể có cảm giác mệt mỏi, đồng thời da dẻ thâm sạm và dễ nổi mụn. Chính vì vậy để bổ sung lượng nước cần thiết và giữ cân bằng cơ thể bạn cần uống nhiều nước khi thức đêm. Lượng nước bù đắp vừa giúp cơ thể tỉnh táo hơn, vừa bảo vệ làn da luôn căng mịn.

Lưu ý là bạn nên uống các loại nước khoáng, nước hoa quả, đặc biệt tránh những loại đồ uống có cồn như rượu, bia sẽ gây hại cho sức khỏe.

Ngáp nhiều hơn

Hành động ngáp giúp tăng cường cung cấp oxy cho cơ thể, giúp các mạch máu trên da mặt hoạt động hiệu quả hơn, nâng cao tâm trạng, tái kích hoạt cơ thể, tăng cường sức khỏe, duy trì cân bằng não bộ… Vì vậy khi thức khuya, hành động ngáp luôn được khuyến khích thường xuyên.

Dành thời gian nghỉ ngơi bù lại

Thức khuya thường dễ khiến cho cơ thể rơi vào mệt mỏi do các hoạt động của cơ thể bị đảo lộn, nhất là khi chúng ta chưa thực sự làm quen với nhịp sinh học như vậy. Do đó, các bạn nên dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn, giúp cơ thể phục hồi. Khi cơ thể cảm thấy quá mệt mỏi, bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn, điều này sẽ giúp bạn phục hồi sức lực và lấy lại tinh thần rất nhanh. Bên cạnh đó, thư giãn bằng một số động tác thể dục nhẹ nhàng hoặc đi bộ, đạp xe… cũng rất hữu ích.

Điều chỉnh đồng hồ sinh học

Đồng hồ sinh học nhận tín hiệu quan trọng từ môi trường xung quanh như ánh sáng, bóng tối, nhiệt độ… để sắp xếp một nề nếp sinh hoạt cho cơ thể, mà ta gọi là thói quen. Một khi thói quen được thiết lập, cơ thể cứ theo giờ giấc đó mà làm việc, không lệ thuộc vào ngoại cảnh. Như vậy, theo đồng hồ sinh học, cơ thể đã quen với cảm giác tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Khi đột ngột thay đổi lịch sinh học này sẽ khiến cơ thể không thích nghi ngay được dẫn đến việc cơ thể mệt mỏi và buồn ngủ.

Để khắc phục, bạn nên điều chỉnh đồng hồ sinh học từ từ để cơ thể kịp thích nghi. Bạn có thể thay đổi dần giờ đi ngủ và giờ thức dậy, nếu thức khuya vào ban đêm thì hãy chọn thời điểm ngủ bù sao cho vẫn đảm bảo giấc ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Như vậy dù thức khuya nhưng cơ thể vẫn không bị mệt mỏi, uể oải và vẫn đủ năng lượng để thực hiện các công việc khác vào ngày hôm sau.

LN (TH) | Wanderlust Tips | Cinet