Trạng thái mệt mỏi sau chuyến bay – “jet lag” là trạng thái khi cơ thể phải chịu tác động của sự chênh lệch múi giờ tại điểm đến. Dưới đây là 10 cách để “jet lag” không làm ảnh hưởng đến chuyến du lịch hay công tác nước ngoài của bạn.
Những chuyến bay từ Tây sang Đông sẽ gây ra triệu chứng nặng hơn so với chiều ngược lại và mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Theo lý thuyết, thời gian để cơ thể cân bằng trở lại sẽ tỷ lệ với số múi giờ chuyến bay đi qua nhưng thông thường, với những chuyến bay về hướng Tây, thì sau khoảng một ngày còn với những chuyến về hướng Đông thì sau khoảng một ngày rưỡi, bạn sẽ trở lại trạng thái bình thường.
1. Đặt vé khoa học
Nếu có thể, việc đặt vé một cách khoa học cũng giúp bạn giảm bớt mệt mỏi. Nếu bạn định bay về khu vực phía Tây, hãy đặt một chuyến bay buổi chiều. Ngược lại, nếu bay về hướng đông, đặt chuyến bay buổi sang. Bởi lẽ, đặt vé như vậy, sẽ giúp bạn hạ cánh vào một thời gian hợp lý, để giảm bớt sự mệt mỏi do chênh lệch múi giờ sau một chuyến bay dài.
2. Thay đổi thời gian trước một chuyến bay dài
Tùy thuộc vào lịch trình của mình, hãy thử thay đổi giờ ngủ trước chuyến bay. Một vài ngày trước khi khởi hành, thử đi ngủ sớm hơn một giờ nếu bay về hướng đông, hoặc muộn một tiếng nếu bay về hướng tây. Đây là một trong những bí quyết cơ bản để tránh Jet lag. Ngoài ra, hãy ăn sáng, trưa, tối … theo giờ địa phương của nơi mà bạn sắp tới. Tất nhiên điều này sẽ làm bạn hơi khó chịu nhưng nếu điều chỉnh trước 1-2 ngày thì chắc chắn bạn sẽ giảm đi rất nhiều khả năng bị Jet lag.
3. Tự điều chỉnh đồng hồ sinh học
Khi có kế hoạch cho chuyến bay, bạn hãy dành khoảng một tuần để điều chỉnh giờ sinh hoạt của bản thân. Hãy điều chỉnh giờ ăn và giờ ngủ cho phù hợp với múi giờ nơi bạn chuẩn bị tới. Khi đó, máy bay hạ cánh, bạn đã sẵn sàng cho nhịp sinh học mới nhờ khoảng thời gian tự điều chỉnh trước đó.
4. Uống nhiều nước
Nói không với cà phê không có nghĩa là bạn không bổ sung nước cho cơ thể, đặc biệt là nước lọc. Trên máy bay, quá trình mất nước xảy ra khá nhanh. Vì vậy, hãy luôn đảm bảo việc cung cấp nước cho cơ thể. Kể cà khi bạn không thấy khát, việc uống nước thường xuyên là cần thiết. Uống nước cũng sẽ giúp làn da của chị em phụ nữ bớt khô.
5. Ăn nhiều đồ ăn có Melatonin
Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng, điều hòa nhịp sinh học ngủ – thức của cơ thể, đảm bảo giúp cơ thể có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau. Quả cherry rất giàu melatonin, hành khách được khuyên rằng nên ăn nhiều cherry trước khi đi ngủ và trước số ngày tương ứng với số giờ của chuyến bay.
6. Ngủ trên máy bay
Rõ ràng, đây là cách đơn giản nhất giúp bạn giảm mệt mỏi trong suốt chuyến bay dài. Mang theo một chiếc mặt nạ che mắt và nút bịt lỗ tai, hạn chế tiếng ồn xung quanh. Hãy ưu tiên sắp xếp chuyến đi sao cho cơ thể bạn có thể tự điều chỉnh một cách dễ dàng nhất với múi giờ mới. Cách tốt nhất là hãy đặt một chuyến bay qua đêm để bạn có thể nghỉ ngơi và có được một giấc ngủ như thường lệ. Một chiếc bịt mắt, list nhạc thư giãn nhẹ nhàng cùng một tách trà ấm sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
7. Đi lại trong suốt chuyến bay
Hãy vận động nhiều nhất có thể, không nên ngồi một chỗ, giúp bạn không cảm thấy uể oải. Sau khi cất cánh, duỗi người và di chuyển xung quanh, đi bộ dọc lối đi để cơ thể thư giãn, giúp máu lưu thông và hạn chế mệt mỏi.
8. Tắm nắng buổi sáng
Việc đón nhận ánh nắng tự nhiên thường xuyên không chỉ giúp cơ thể bạn nhanh chóng thích nghi mà còn giúp trí óc tỉnh táo khỏe mạnh hơn. Vì vậy đừng quên thư giãn bằng cách “đón” lấy chút không khí mát mẻ trong lành buổi sáng.
9. Nghỉ ngơi lúc mặt trời lặn
Để giảm bớt mệt mỏi sau một chuyến bay dài, khi mặt trời lặn, hãy quay trở lại khách sạn để nghỉ ngơi, cố gắng bắt nhịp dần dần với múi giờ mới tại nơi đến.
10. Tắm nước ấm
Sau một chuyến bay dài, bạn sẽ thấy vô cùng khó khăn để thư giãn và có được một giấc ngủ sâu. Hãy thử khơi dậy năng lượng bằng cách tắm nước ấm dưới vòi hoa sen. Sữa tắm có hương bạc hà hay hương cam sẽ đem lại một kết quả bất ngờ. Sau đó, một tách trà ấm sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn.
Theo Cinet