4 bài tập giảm đau lưng đơn giản mùa dịch - Tạp chí Du lịch Wanderlust Tips

4 bài tập đơn giản giảm đau lưng mùa dịch

Những bài tập nâng cao sức khỏe là vô cùng cần thiết cho mùa dịch. Dù bạn đang thực hiện cách ly hay vẫn tiếp tục đi làm hàng ngày, hãy thử ngay 5 bài tập đơn giản dưới đây để giảm thiểu tình trạng đau lưng dai dẳng.

[rpi]

TẬP VỚI THANH ĐỊNH HÌNH LƯNG

Thanh định hình lưng là một dụng cụ tập luyện giá rẻ và vô cùng hiệu quả cho nhân viên văn phòng và những người thường xuyên chịu áp lực lên cột sống. Thanh định hình gồm 2 trụ gỗ được cài vào nhau. Khi tập luyện, bạn chỉ cần đơn giản vòng hai cánh tay ra sau, tạo điểm cố định cho trụ gỗ nằm dọc thẳng sống lưng. Bài tập rất phù hợp cho người ít vận động trong mùa dịch.

Tạp chí Du lịch Wanderlust Tips | 4 bài tập giảm đau lưng mùa dịch

Khi tập luyện với thanh định hình, bạn sẽ thay đổi được tư thế ngồi thẳng lưng hơn, hai vai được kéo giãn tối đa giúp toàn bộ cổ, lưng, vai được thư giãn. Hãy đảm bảo tập luyện ít nhất 15 phút/ngày. Nếu bạn là nhân viên văn phòng và thường xuyên đau lưng, đừng quên tập luyện khoảng 2-5 phút cách mỗi tiếng nhé.

BÀI TẬP VỚI CHỈ 1 CHIẾC KHĂN

Bạn có tin chỉ với một chiếc khăn, các cơn đau lưng dai dẳng có thể được giảm thiểu tối đa trong mùa dịch này. Có rất nhiều bài tập với khăn, trong đó Wanderlust Tips khuyến khích bạn tập theo 2 bài tập đơn giản dưới đây để giảm đau lưng trên và lưng dưới. Bạn cần một chiếc khăn (tốt nhất là khăn mặt) có độ dài vừa phải, chắc chắn.

Bài tập 1: Giảm đau lưng trên

Ngồi thẳng và thư giãn
Vòng 2 tay ra sau lưng, cố gắng giữ thẳng 2 cánh tay
Dùng lực tay kéo căng chiếc khăn đến khi toàn bộ cơ vai được kéo giãn, lưng trên siết lại
Lặp lại động tác vài lần

Bài tập 2: Giảm đau lưng dưới bằng cách kéo căng gân kheo

Nằm ngửa và co một đầu gối
Luôn một chiếc khăn bên dưới lòng bàn chân của chân còn lại, từ từ kéo căng khăn, duỗi thẳng đầu gối
Giữ tư thế trong 15-30 giây. Lặp lại và đổi chân

TƯ THẾ CÂY CẦU

Cơ mông là một trong những cơ quan trọng trên cơ thể, có nhiệm vụ nâng đỡ toàn bộ phần lưng dưới khi ngồi và nằm. Việc tập luyện tư thế cây cầu giúp bạn giảm thiểu tối đa việc đau lưng dưới, nhất là với các bạn nữ làm việc văn phòng hay đến ngày con gái.

Để thực hiện tư thế này, bạn hay tuân thủ các bước tập luyện sau:

Nằm trên mặt phẳng, uốn cong đầu gối, đặt chân phẳng trên sàn và rộng bằng hông
Nhấn bàn chân xuống giãn, hai cánh tay giữ dọc 2 bên hông
Nhấc mông lên khỏi mặt đất cho đến khi cơ thể tạo thành một đường từ vai đến đầu gối
Vai đặt trên sàn, giữ nguyên tư thế trong khoảng vài giây
Hạ mông, nghỉ vài giây và lặp lại khoảng 15 lần

VẶN LƯNG

Tương tự như bài tập với khăn, Wanderlust Tips hướng dẫn 2 bài tập vặn lưng đơn giản để bạn thư giãn hàng ngày. Lưu ý rằng bạn nên nắm rõ tình trạng các cơn đau lưng là do nhức mỏi cơ xương hay vì vấn đề nào khác nghiêm trọng hơn. Bên cạnh đó, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để tránh những tổn thương nguy hiểm ở vùng lưng.

Bài tập 1: Vặn lưng ngồi (phù hợp cho dân công sở)

Ngồi thẳng lưng và thả lỏng lưng dưới trên ghế
Tay phải bám vào thành ghế, tay trái đặt vào đầu gối của chân phải (hoặc cả 2 tay bám vào thành ghế)
Nhẹ nhàng vặn mình qua lại để lưng được co giãn tối đa
Đổi bên và lặp lại vài lần đến khi bớt nhức mỏi